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피부 기초체력 다지는 3 STEP 트레이닝 코스

2019.09.27







우리 몸의 무게중심이 위치한 코어 근육을 다짐으로써 건강한 균형을 이룰 수 있듯, 피부 또한 마찬가지. 본연의 역량을 십분 발휘할 수 있도록 근본적으로 탄탄한 구조를 만들어주는 코어 트레이닝 단계. 각종 대사 기능을 활성화하기 위해 핵심적인 구성성분의 강화가 필요하다.




// TRAINING POINT //

01/  세포 회전율 정상화
적정량의 각질은 피부 건강을 유지하는 데 있어 반드시 필요하지만 정상적으로 탈락되지 않고 불필요하게 축적된 각질은 피부 자체의 재생을 더디게 만들 수 있다. AHA, BHA, PHA 등의 성분이 함유된 제품을 사용함으로써 세포의 회전율을 정상화하여 재생을 촉진하고 각종 기저 물질의 생성에 도움을 줄 수 있다.

단, 피부 감도 및 개선 목적에 따라 주기와 제제, 강도를 달리하는 인터벌 루틴을 적용할 것. 과도한 필링으로 인해 손상된 피부장벽은 탈수 및 붉음증을 야기하고 전반적인 민감도를 증가시킬 수 있기 때문.




02/ 보습 성분으로 수분 보충
피부 세포 단위에서의 원활한 대사 기능을 위해 적절한 수분 균형을 이루어 줄 것. 피부 수화(Skin hydration)는 천연보습인자와 피부 장벽, 그리고 균형 잡힌 피지 분비량에 의해 영향을 받게 된다.

가장 먼저, 건강한 피부의 구조와 기능을 담당하는 천연보습인자와 유사하게 적용 가능한 글리세린, 세라마이드, 히알루론산, 뮤코폴리사카라이드, 소듐 PCA 등의 광범위한 보습 성분을 선택하여 수분감을 충분히 공급할 것. 진피 구성물질에 결합되는 등 피부 속까지 유효성분을 전달할 수 있는 혁신적인 테크놀로지를 접목한 제품을 선택하는 것은 또다른 팁.

 


03/ 조직 구성요소 활성화
단순히 수분을 보충하는 차원을 넘어 세포 기능의 정상화 및 활성화를 위한 케어가 뒷받침되어야 한다. 이를 위해서는 조직 속 단백질 역할이 핵심. 세포 단백질 구성 성분과 유사한 펩타이드, 검증된 줄기세포 성장인자 성분인 EGF(Epidermal Growth Factor), 진피 속 콜라겐 치밀도 개선에 도움을 주는 아데노신과 레티놀과 식물성 단백질 성분인 콩 단백질, 레시틴 등의 성분을 통해 핵심 요소를 강화할 것. 콜라겐 생성 촉진을 돕는 LED 뷰티 디바이스를 적극 활용하는 것 또한 좋은 방법.



04/ 정상적인 면역 반응을 위한 항산화제
피부 본연의 면역 기능이 정상적으로 유지되기 위해서는 항산화제의 역할이 중요하다. 대부분의 면역 기능을 담당하는 세포의 경우, 다량의 불포화지방산으로 구성된 세포막으로 이루어져 각종 산화적 요소에 다소 민감하게 반응할 수 있기 때문.

또한 면역 기능을 수행하는 동안 발생하는 반응성 산소에 의해 자체적인 항산화 물질을 다량 포함하고 있는 것이 특징. 이에 적절한 항산화 성분(Cellular Protection)을 보충하는 것은 정상적인 면역 반응을 유지하기 위해 중요하다는 것. 비타민 C, 비타민 E, 글루타치온, 리놀렌산, 베타 글루칸, 폴리페놀, 프로폴리스 추출물 등 대표적인 항산화 성분을 스킨케어 단계에 필수적으로 추가할 것.









피부에 가해지는 외부 자극으로부터의 직간접적인 손상도를 방지하기 위한 보호막을 구축하여 자체적인 회복력을 적극 강화할 것. 피부 보호막의 구조 및 기능에 따라 피부에 가해지는 손상도가 크게 좌우될 수 있기 때문. 어떠한 환경에서도 완벽하게 적응하고, 건강한 상태를 지속할 수 있는 지구력이 핵심 포인트.




// TRAINING POINT //

01/ 지질 성분으로 수분 손실 방지
피부장벽을 구성하는 지질 성분이나 이를 강화하는 유사 지질 성분을 통해 부족한 지질막을 보충하고 각질세포 사이 빈 공간을 메워 장벽을 단단하게 고정시켜줄 것. 다소 무게감이 있는 리치한 포뮬러를 선택하는 것도 좋은 팁.

세라마이드, 콜레스테롤, 필수지방산 등의 장벽 구성 성분의 경우, 피부 표면의 수분이 날아가지 않도록 각질세포 사이의 연결 고리를 강화하는 데 효과적이다. 마찬가지로 시어버터, 아르간 오일, 호호바 오일, 베타 글루칸 등 지질과 유사한 성분으로 자체적인 수분 유지 기능을 업그레이드할 수 있다. 피부 유익균의 성장을 도와 이를 보호하는 장벽 역할을 하는 프로바이오틱스 성분을 담은 제품을 선택하는 것도 하나의 방법.




02/ 지질막의 산도를 파괴하지 않는 pH 케어
약산성 수준의 pH 밸런스를 유지하는 것은 피부장벽 기능의 항상성을 위해 필수적이다. 각질세포를 단단하게 결합시키고 있는 대표적인 세포 간 지질 성분인 세라마이드 성분의 합성에 관여하는 효소들의 작용이 pH가 약산성 상태일 때 보다 활성화되며, 알칼리 환경에서 활성화되는 미생물의 증식을 효과적으로 억제하기 때문.

즉, pH 밸런스가 무너져 피부장벽 기능에 이상이 발생할 경우, 생체 내 수분, 전해질, 단백질 등의 구성 요소는 외부 환경으로부터의 영향을 쉽게 받을 수 있다는 것. 따라서 평소 사용하는 제품의 pH를 우선적으로 고려하도록 한다. 예를 들어, 계면활성제 함량이 비교적 적은 밀크 또는 오일 타입 클렌저를 선택, 클렌징 후 일시적으로 pH가 높아진 경우, 수분 보호력을 유지시켜줄 수 있는 알코올 함량이 적은 보습 토너를 선택하여 지질막을 튼튼하게 유지시켜줄 것.




03/ 넓은 스펙트럼의 UV 필터
자외선으로의 노출은 외부 환경적인 공격에 대한 피부 자체적인 방어력을 무너뜨린다. 실제 UVA와 UVB 스펙트럼에 의해 표피층 랑게르한스 세포의 밀도 및 형태상의 유의미한 변화를 야기하여 면역학적 기능을 약화시키는 것으로 관련 연구에 의해 밝혀지기도.

한 UVB는 활성산소 생성 및 DNA 손상을 야기하며, 결과적으로 각질세포의 변성을 야기하게 된다. 따라서 최소 SPF 30 이상의 넓은 스펙트럼을 지닌 자외선 차단제를 사용하여 활성산소 및 DNA 손상으로부터 피부를 보호해야 한다.









표면적으로 비춰지는 피부 컨디션은 내부적인 건강 상태에 의해 기인한다. 내부적으로 탄탄한 피부 구조를 완성할 수 있도록 식이, 수면, 운동 등의 생활 패턴을 동시에 고려할 것.



 
// TRAINING POINT //

01/ 프로바이오틱스, 베타 글루칸, 비타민 D 섭취
장내 미생물 환경을 일정한 상태로 유지하기 위해서 프로바이오틱스를 섭취할 것. 프로바이오틱스를 경구 섭취하게 되면 장내 미생물 수준이 균형을 이룸으로써 각종 바이러스 활동에 대한 장벽 기능을 수행하여 면역 체계를 향상시킬 수 있기 때문. 또한 대식세포 등 각종 면역세포 수용체 부위와 결합하여 면역 반응을 활성화시키는 버섯 또는 효모류에서 추출한 베타 글루칸을 섭취하는 것도 도움이 된다.
 
이와 함께 면역력 개선에 효과적인 비타민 D를 섭취할 것. 이는 하루 15~20분가량 햇빛을 쬐는 것뿐만 아니라 연어, 버섯, 두부, 치즈 등 자연 식품으로 보충하거나, 경우에 따라 영양제를 선택하여 건강한 성인 기준 하루 5,000 IU정도 복용하여 충분히 보충할 수 있다.




02/ 체온 일정하게 유지
면역력을 높이기 위해서는 체내 순환을 원활하게 하여 정상적인 체온을 유지하는 것이 핵심. 이상적인 체온에서 일정 부분 향상되면 면역력이 높아지는 반면, 이를 벗어나 체온이 낮아지면 컨디션이 저하될 뿐만 아니라 면역력이 약화될 수 있기 때문.

체온의 변화에 따른 면역 불균형은 자체적인 방어력과 회복력을 약화시켜 각종 반응을 야기할 수 있다. 가장 먼저, 실내 온도는 22℃ 내외, 실내 습도는 40~60% 수준으로 유지하여 환경의 변화에도 우리 몸이 적절하게 적응할 수 있도록 할 것. 더불어 미지근한 물을 수시로 섭취하고, 38~42℃ 정도에 몸을 담그는 배스 요법을 통해 체내 순환을 원활하게 할 수 있다




03/ 간단한 홈트레이닝부터 시작
적절한 강도의 운동을 규칙적으로 실시하는 것은 혈액순환을 원활하게 하여 각종 바이러스 등에 대한 면역력 증가에 직간접적 영향을 미친다는 점은 누구나 알고 있는 사실. 피트니스 센터로 이동하여 운동하는 것조차 부담스럽다면 간단한 홈트부터 시작할 것.

가벼운 스트레칭을 통해 몸을 부드럽게 풀어주면 호흡이 깊어지면서 부교감신경을 자극해 스트레스를 효과적으로 컨트롤할 수 있을 뿐만 아니라 면역 체계 강화에 도움이 된다.









 

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